Si eres un hombre que se preocupa por su salud y estética física, es probable que tengas una rutina de entrenamiento en el gimnasio que incluya ejercicios para fortalecer los hombros. Los hombros son una parte importante del cuerpo, ya que nos permiten realizar muchos movimientos cotidianos, como levantar objetos pesados o jugar deportes. Sin embargo, muchos hombres descuidan esta parte de su cuerpo en su entrenamiento, lo que puede llevar a lesiones o a un aspecto poco atractivo en el torso. Por esta razón, es importante que incluyas ejercicios para hombros en tu rutina de entrenamiento en el gimnasio.
A continuación, te presentamos algunos de los mejores ejercicios para hombros en el gimnasio:
- Elevaciones laterales con mancuernas: Este ejercicio trabaja los hombros laterales y es ideal para fortalecerlos. Para realizarlo, deberás sostener una mancuerna en cada mano y levantarlas hasta la altura de tus hombros, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- Aislamiento de deltoides con mancuernas: Este ejercicio se concentra en el deltoides y es perfecto para definir y tonificar tus hombros. Para hacerlo, deberás sostener una mancuerna en cada mano y levantarlas hacia arriba, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- Press militar con barra: Este ejercicio trabaja los hombros y el pecho, y es uno de los más efectivos para fortalecer los hombros. Para realizarlo, deberás sostener una barra y levantarla por encima de tu cabeza, manteniendo los codos rectos.
- Remo con mancuernas: Este ejercicio fortalece los hombros, los brazos y el espalda. Para hacerlo, deberás sostener una mancuerna en cada mano y remar hacia atrás, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- Elevaciones frontales con mancuernas: Este ejercicio trabaja los hombros frontal y es ideal para fortalecerlos. Para realizarlo, deberás sostener una mancuerna en cada mano y levantarlas por encima de tu cabeza, manteniendo los codos rectos.
Los hombros son una parte fundamental del cuerpo humano y es importante mantenerlos fuertes y saludables para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en el gimnasio y en la vida cotidiana. Es por eso que hemos creado esta rutina de gimnasio de 3 días diseñada específicamente para fortalecer los hombros, y la incorpores a tu entrenamiento. Ya sea que seas un atleta experimentado o simplemente estés buscando mejorar tu forma física, esta rutina es accesible para todos los niveles de habilidad. ¡Vamos a empezar!
Día 1:
- Aislamiento de hombro con mancuernas: 3 sets de 8-12 repeticiones
- Elevaciones laterales de hombros con mancuernas: 3 sets de 8-12 repeticiones
- Remo con barra: 3 sets de 8-12 repeticiones
- Extensiones tras nuca con barra: 3 sets de 8-12 repeticiones
Día 2:
- Press militar con barra: 3 sets de 8-12 repeticiones
- Aislamiento de hombro con mancuernas en banco inclinado: 3 sets de 8-12 repeticiones
- Elevaciones frontales de hombros con mancuernas: 3 sets de 8-12 repeticiones
- Elevaciones posteriores de hombros con mancuernas: 3 sets de 8-12 repeticiones
Día 3:
- Remo con mancuernas: 3 sets de 8-12 repeticiones
- Elevaciones laterales de hombros en máquina: 3 sets de 8-12 repeticiones
- Pull ups: 3 sets de 8-12 repeticiones
- Extensiones de hombro con mancuernas en máquina: 3 sets de 8-12 repeticiones
Recuerde siempre calentar antes de cualquier rutina de entrenamiento y estirar después de cada sesión para evitar lesiones. Además, es importante escuchar a su cuerpo y ajustar la cantidad de peso y las repeticiones en función de sus necesidades y habilidades individuales.